お父さん・お母さんの心のケア　

自宅で過ごす時間が長くなると、イライラしたり、子どもに怒って自己嫌悪になってしまうこともありますが、子どものために悩む、そのままのあなたで十分なのです。
子どもをケアする大人もゆとりがもてるように、自分自身の心を大切にするヒントをご紹介します。


　ヒント1　自分にやさしくする 

ゆっくり寝て、自分のからだを大切に。心もからだもリラックスできる時間をもちましょう。

●おすすめのリラックス方法

• 湯船にゆっくり浸かる
• 温かいお茶を飲む
• 腹式呼吸を10回する
• クッションをぎゅっと抱きしめる
• 好きな音楽を聴く
• 好きな写真を見る
• 読みたかった本を読む・・・など

　ヒント２　自分を受け入れる

ありのままの自分を受け入れてみましょう。子どもの「イヤ！」にイライラしてしまう自分、すぐ怒ってしまう自分・・・「これが私」「これも私」と自分なりに認めて受け入れると、気持ちがちょっと楽になります。
短所だと思っていても、案外長所になるかもしれません。


　ヒント3　自分をほめる

できているところやがんばっているところ、良いところは必ずあります。
寝る前に「今日もよく頑張った！」と自分をほめたり、自分だけのごほうび時間を作ったり・・・鏡の前で自分ににこっと笑いかけるのも◎。
自分だけが知っている「頑張っているところ」を具体的にほめて、認めてあげましょう。
自分の心を大事にすると、ストレスや疲れからの回復が早くなり、ゆとりが生まれます☆


【子ども・子育てについてのご相談】
下京区役所子どもはぐくみ室子育て相談担当　電話：075‐371-7219

（このトピックスは、パンフレット「しもぎょう　おうち時間」から記事をピックアップしたものです）