運動

日頃，どれくらい運動されていますか？

運動不足は，肥満や生活習慣病，そして，高齢者になった時の不健康を招くことが知られており，身体を動かすことはとても大切です。

皆さんは１日何歩，歩いていらっしゃいますか？運動する時間や場所がない方は，まず「歩くこと」を意識されてみてはいかがでしょうか。今は，スマートフォンに，歩数計機能が搭載されているものもあります。まずは歩数を把握し，今より1000歩多く歩くことから始めてみてはいかがでしょうか。

睡眠

毎日，充分な睡眠がとれていますか？

日本に住む私たち，特に働いている人や子どもの睡眠時間は，世界で最も短いと言われています。

睡眠不足が続くと，日中の眠気や意欲の低下などを引き起こすだけではなく，体の中のホルモン分泌や，自律神経の機能にも，大きな影響を及ぼすことが知られています。例えば，寝不足になると，食欲を高めるホルモンが分泌され，食欲が増大したり，慢性的な寝不足状態にある人は，糖尿病や心筋梗塞や狭心症などの生活習慣病にかかりやすくなったりすることも，明らかになっています。

寝床に入ってからも，スマートフォン等の使用により光刺激を受けると，目が覚めてしまうことで体内時計がずれ，朝の起床がつらくなってしまいます。忙しい毎日の中で，睡眠時間は削られがちですが，充分な睡眠をとることは，健康管理に欠かせません。

歯とお口の健康

歯科健診は受けられていますか？

歯と口の状態は，日々，年々変化するものです。歯と口の健康を保つために，定期的に歯科健診を受け，ご自身の歯と口の健康状態を把握しておくことが重要です。

特に妊娠中は口の中の環境が変化し，むし歯や歯周病にかかりやすくなったり，また，子育て中は忙しく，自分自身の歯と口のケアがおろそかになりがちです。最近，歯科医院へ行けていない方，歯について心配なこと・聞きたいことがある方は，ぜひ一度下京区役所保健福祉センターの 成人・妊婦歯科相談 にお越しください。

たばこ

妊娠中のたばこ（受動喫煙含む）の影響について，知っていますか？

たばこの煙には多くの有害物質が含まれていますが，その中の１つの物質であるニコチンは，血管を収縮させる働きがあるため，お母さんの体と赤ちゃんをつなぐ臍帯（さいたい）にある血管も縮み，胎盤への血液の流れの量が減ってしまいます。その結果，赤ちゃんに運ばれる酸素も少なくなり，赤ちゃんの体重増加が妨げられたり，体重の軽い赤ちゃんが生まれる可能性が高まったりすることが報告されています。

また，妊娠中の喫煙の影響により，流産や早産の可能性が高まることや，分泌される母乳の量にも影響があることが知られています。お母さんによる喫煙だけでなく，まわりの方による受動喫煙も同じく赤ちゃんの発達や，母乳の分泌に影響を与えます。

たばこには依存性があります。家族に「たばこを止めたいけど禁煙できない」という方がいらっしゃいましたら，禁煙外来等専門家の支援も活用するなどして，たばこに頼らず健康な生活を目指してみませんか。